Diabetes adalah penyakit kronis yang prevalensinya terus meningkat di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini tidak hanya menyerang orang dewasa, tetapi juga mengancam generasi Z, yaitu mereka yang lahir antara tahun 1997 dan 2012. Hal ini menimbulkan kekhawatiran besar karena angka kejadian diabetes pada usia muda dapat berdampak jangka panjang terhadap kesehatan mereka saat dewasa nanti. Perubahan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat, serta kurangnya aktivitas fisik, menjadi faktor utama yang berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes pada generasi muda.

Penyakit diabetes adalah kondisi kronis yang ditandai oleh peningkatan kadar gula (glukosa) dalam darah. Glukosa merupakan sumber utama energi bagi tubuh yang diperoleh dari makanan yang kita konsumsi. Namun, untuk memasuki sel-sel tubuh dan digunakan sebagai energi, glukosa memerlukan hormon insulin yang diproduksi oleh kelenjar pankreas. Pada penderita diabetes, entah karena kurangnya produksi insulin atau ketidakmampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan efektif (resistensi insulin), glukosa tetap tinggal dalam darah, menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang berkelanjutan. Ini dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak dikelola dengan baik, termasuk kerusakan organ, gangguan saraf, gangguan penglihatan, penyakit jantung, serta masalah pada ginjal dan pembuluh darah. Oleh karena itu, pengelolaan diabetes meliputi perubahan gaya hidup, penggunaan obat-obatan, dan pengontrolan kadar gula darah secara teratur.

Apa yang menyebabkan generasi Z rentan terhadap diabetes?

Generasi Z rentan terhadap diabetes karena beberapa faktor yang memengaruhi gaya hidup dan pola makan mereka. Beberapa faktor penyebab rentannya generasi Z terhadap diabetes antara lain:

1. Pola Makan:

• Konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan: Generasi Z terbiasa dengan makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan olahan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan. Jenis makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan berkontribusi pada resistensi insulin.
• Kurang konsumsi serat: Serat membantu memperlambat penyerapan gula darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Generasi Z umumnya kurang mengonsumsi buah, sayur, dan whole grains yang kaya serat.
• Makan tidak teratur: Pola makan yang tidak teratur, seperti melewatkan sarapan atau makan larut malam, dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, meningkatkan risiko diabetes.

2. Gaya Hidup:

• Kurang aktivitas fisik: Generasi Z menghabiskan banyak waktu di depan layar, seperti menonton televisi, bermain gadget, dan menggunakan media sosial. Kurang aktivitas fisik dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko diabetes.
• Stres: Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengganggu metabolisme gula dan meningkatkan risiko diabetes. Generasi Z sering dihadapkan dengan tekanan akademik, sosial, dan media sosial yang dapat meningkatkan stres.
• Kurang tidur: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, meningkatkan risiko diabetes. Generasi Z sering memiliki kebiasaan tidur yang tidak teratur karena penggunaan gadget dan media sosial larut malam.

Dampak dari Penyakit Diabetes 

Dampak diabetes pada generasi Z sangat serius dan berpotensi mengancam kesehatan mereka secara keseluruhan. Penyakit ini tidak hanya memengaruhi kadar gula darah, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan. Kondisi ini membutuhkan perawatan medis yang intensif dan manajemen gaya hidup yang ketat. Selain itu, diabetes yang tidak diobati dengan tepat juga dapat menimbulkan risiko fatal, terutama jika terjadi komplikasi yang tidak terkendali, seperti ketoasidosis diabetik atau koma hiperglikemik.

Mengingat dampak yang mungkin terjadi, penting bagi generasi Z untuk menyadari risiko diabetes dan mengambil langkah-langkah preventif yang tepat. Ini termasuk mengadopsi gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mengontrol berat badan. Selain itu, penting juga bagi mereka untuk rutin memeriksakan kadar gula darah dan memperhatikan gejala-gejala diabetes yang mungkin muncul, sehingga dapat segera mendapatkan pengobatan yang diperlukan untuk mencegah komplikasi yang lebih serius.

Tips Mencegah Diabetes untuk Generasi Z

Untuk generasi Z, mencegah diabetes merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan mereka. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mereka mencegah diabetes:

• Konsumsi makanan bergizi seimbang: Perbanyak konsumsi buah, sayur, whole grains, dan protein tanpa lemak. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh.
• Rutin berolahraga: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai agar lebih mudah untuk konsisten.
• Kelola stres dengan baik: Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
• Tidur yang cukup: Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
• Periksakan kesehatan secara rutin: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mendeteksi diabetes sedini mungkin.

Mencegah diabetes lebih baik daripada mengobatinya. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, generasi Z dapat terhindar dari risiko diabetes dan hidup lebih sehat di masa depan.